Kvalitetan san je neophodan za održavanje općeg zdravlja, kao i uravnotežena prehrana i redovita fizička aktivnost. Kako bi se osigurala adekvatna regeneracija tijela, za većinu se odraslih preporučuje najmanje sedam do devet sati sna po noći.
Važnost sna za mentalno zdravlje: dobar san pomaže u reguliranju emocija, smanjuje rizik od mentalnih poremećaja poput anksioznosti i depresije te poboljšava opće raspoloženje. Nedostatak sna može pojačati osjećaj razdražljivosti i stresa.
Poboljšanje kognitivnih funkcija: dobar san je ključan za kognitivne funkcije kao što su učenje, pamćenje i koncentracija. Nedostatak sna može negativno utjecati na ove sposobnosti i smanjiti njihovu učinkovitost u svakodnevnim aktivnostima.
Utjecaj sna na kardiovaskularni sustav: smanjenje srčanog ritma i krvnog tlaka tijekom dubokog sna po noći doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sustava. Kronični nedostatak sna povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Regulacija šećera u krvi: kvalitetan san pomaže u regulaciji inzulina i šećera u krvi te smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Obnova stanica i oporavak tijela: tijekom dubokog sna tijelo proizvodi hormone rasta koji su ključni za popravak i obnovu tkiva, što je osobito važno za djecu i adolescente u razvoju, ali i za održavanje zdravlja odraslih.
Jačanje imuniteta i smanjenje upala: san ima značajnu ulogu u jačanju imunosnog sustava i smanjenju kroničnih upala te pomaže u borbi organizma protiv infekcija i bolesti.
Za optimalne zdravstvene prednosti važno je uspostaviti redoviti raspored spavanja, ograničiti izloženost svjetlu prije spavanja i stvoriti ugodno okruženje za spavanje. Pravilna higijena sna ključna je za iskorištavanje svih prednosti koje san nudi.
Preporuke za poboljšanje kvalitete sna:
Redoviti raspored spavanja: idite spavati i budite se u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom. To pomaže uspostaviti stabilan ritam spavanja. Organizam razlikuje spavanje po danu od spavanja po noći odnosno prepoznaje noć kao period bez sunčeve svjetlosti. Za kvalitetan san iznimno je važno zaspati “danas” i probuditi se “sutra” odnosno zaspati između 22 i 23 sata navečer i probuditi se između 7 i 8 sati ujutro.
Priprema okruženja za kvalitetan san: zatamnite spavaću sobu s pomoću zavjesa koje blokiraju svjetlost. To pomaže signalizirati vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Također, ulaganje u kvalitetan madrac i jastuke može značajno poboljšati udobnost i ugodu tijekom spavanja.
Smanjite izloženost plavom svjetlu: izloženost svjetlu ekrana, kao što je TV ili mobitel, prije spavanja može ometati vaš cirkadijalni ritam. Koristite filtere za neutralizaciju plavog svjetla na uređajima koji ga emitiraju ili ograničite korištenje takvih uređaja u večernjim satima.
Uvodite opuštajuće rituale: aktivnosti poput čitanja knjige, meditacije ili lagane večernje šetnje mogu pomoći umiriti um i pripremiti tijelo za spavanje.
Zvučna izolacija: ako ste osjetljivi na buku, razmislite o korištenju čepića za uši ili aparata za bijeli šum koji mogu pomoći u neutraliziranju vanjskih zvukova.
Korisni dodaci za spavanje: ponekad pomoći mogu i korisni dodaci poput maski za oči koje pomažu blokirati svjetlost i osigurati ugođaj mraka potrebnog za spavanje.
Mijenjanjem postojećih rutina i primjenom ovih savjeta možete značajno poboljšati kvalitetu svog sna što će imati pozitivan učinak na vaše opće zdravstveno stanje.
