Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim biokemijskim reakcijama u našem tijelu i vitalan je za održavanje zdravlja kostiju, srca, mišića i živčanog sustava. Njegova važnost posebno dolazi do izražaja u regulaciji srčanog ritma, podupiranju zdravog imunosnog odgovora, održavanju sna i ublažavanju grčeva.
Simptomi nedostatka magnezija uključuju umor, grčeve i bolove u mišićima, poteškoće sa spavanjem i povišenu razinu anksioznosti ili depresije. Zbog toga je važno osigurati dovoljan unos ovog minerala kroz prehranu ili dodatke prehrani.
Magnezij se brzo izlučuje iz organizma, a potreba za njim raste s povećanjem fizičkog i emocionalnog stresa, tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti ili primjerice kod čestog letenja avionom.
Ako govorimo o magneziju kao dodatku prehrani, važno je napomenuti da postoji više oblika magnezija koji se razlikuju po svojoj bioraspoloživosti i specifičnostima u primjeni:
- Magnezijev citrat – biološki raspoloživ oblik idealan za poboljšanje probave i olakšavanje zatvora
- Magnezijev laktat – oblik poznat po visokoj razini apsorpcije i biološkoj raspoloživosti, blag je za želudac te je dobra opcija za osobe s osjetljivim probavnim sustavom. Iako efikasan, specifični učinci i prednosti ovog oblika mogu varirati ovisno o individualnom zdravstvenom stanju i potrebama
- Magnezijev glicinat – vezan za glicin, aminokiselinu koja potiče opuštanje, ovaj oblik je izvrstan za one koji traže poboljšanje kvalitete sna ili smanjenje anksioznosti, također je blag za želudac
- Magnezijev treonat – posebno zanimljiv jer ima sposobnost prodiranja kroz krvno-moždanu barijeru zbog čega je idealan za poboljšanje funkcije mozga, pamćenja i kognitivnih funkcija
- Magnezijev malat – oblik posebno koristan za osobe s kroničnim umorom jer daje energiju na staničnoj razini
- Magnezijev taurat – vezan za taurin, ovaj oblik je koristan za podršku kardiovaskularnom zdravlju, regulaciju krvnog tlaka i poboljšanje funkcije živčanog sustava
- Magnezijev oksid – sadrži visoku količinu elementarnog magnezija, ali se loše apsorbira u usporedbi s drugim oblicima. Često se koristi za ublažavanje žgaravice i zatvora
- Kelirani magnezij – poseban je oblik koji omogućuje povećanu apsorpciju magnezija stoga je izvrstan izbor za one koji traže njegovu maksimalnu iskoristivost
Najbolji oblik magnezija ovisit će o vašim specifičnim potrebama i zdravstvenim ciljevima. Za općenito poboljšanje zdravlja magnezijev citrat ili glicinat mogu biti odličan izbor zbog svoje visoke bioraspoloživosti i blagih učinaka na probavni sustav. Za ciljane potrebe poput podrške kognitivnim funkcijama ili kardiovaskularnom zdravlju, specifični oblici poput magnezijevog treonata ili taurata mogu biti prikladniji.
Uvijek birajte visokokvalitetne dodatke pouzdanih proizvođača i razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja magnezija ili bilo kojeg suplementa u svoju rutinu održavanja zdravlja.
