Vitamin D, često nazivan “vitaminom sunca”, igra ključnu ulogu u mnogim funkcijama organizma. Ovaj je vitamin neophodan za regulaciju kalcija i fosfora jer osim što pozitivno utječe na gustoću kostiju, utječe i na snagu mišića te funkciju imunosnog sustava. Nedostatak vitamina D može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema uključujući osteoporozu, slabost mišića i povećani rizik od kroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2 i srčane bolesti.
Vitamin D također ima ulogu u smanjenju upala i modulaciji imunosnih odgovora, što bi moglo smanjiti rizik od raznih upala poput upalne bolesti crijeva. Ovaj vitamin sudjeluje u rastu stanica i funkciji mišića što nije ključno samo za sportske performanse već i za svakodnevne fizičke aktivnosti.
Tijelo može sintetizirati vitamin D kroz izlaganje kože suncu, ali se može unositi i iz hrane kao što je masna riba, jetra, žumanjci i drugi D vitaminom obogaćeni proizvodi. Unatoč dostupnim izvorima, nedostatak vitamina D u organizmu često je prisutan, posebno u geografskim područjima s ograničenom izloženošću sunčevom svjetlu, što naglašava važnost praćenja razine D vitamin u krvi i potencijalnog dodavanja ovog vitalnog nutrijenta u obliku suplemenata.
Genetski čimbenici također mogu utjecati na učinkovitost iskoristivosti vitamina D u tijelu. Neki ljudi imaju genetske varijacije koje mogu smanjiti apsorpciju vitamina D i rezultirati njegovim deficitom.
Ako uzimate suplemente preporučljivo je koristiti aktivne oblike vitamina D. Isto tako, treba napomenuti važnost vitamina K2 u apsorpciji vitamina D. Vitamin K2 igra ključnu ulogu u pravilnom usmjeravanju kalcija u kosti i zube te sprječavanja njegovog taloženja u arterijama čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Sinergija vitamina D i K2 ključna je za održavanje zdravlja kostiju i srca.
Preporučeni dnevni unos vitamina D varira, uz preporuku za veće doze u određenim populacijama ili tijekom zimskih mjeseci kada je izloženost suncu smanjena. Svakako se konzultirajte sa svojim liječnikom prije početka suplementacije vitaminom D.
